Page 40 - chaharfasl Berlin
P. 40
کاهـش چنـد کیلـو از وزن بـدون رژیـم چگونـه بـا تغذیـه
غذایـی عذاب دهنـده نیز امکانپذیر اسـت. سـالم وزن کم کنیم؟
بـرای رسـیدن بـه ایـن هـدف راهکارهـای
فراوانـی وجـود دارند کـه برخـی از آنها در
ایـن گـزارش تصویـری ارایه میشـوند.
نوشیدن آب زیاد
آ برسانی بدن عامل حیاتی در کاهش و مدیریت وزن پایدار میباشد.
آب زیاد بنوشید .قاعده نوشیدن آب روزانه وزن بدن ضرب در عدد ۳۰
نشان دهنده میزان آب لازم روزانه برحسب میلی لیتر برای بدن شماست
مثال کسی که ٦٠کیلو وزن دارد بهتر است روزانه ۸/۱لیتر آب بنوشد.
افزایش حرکت روزانه
نقش ورزش در کاهش وزن واضح است ولی قرار نیست که ساعتهای
طولانی در باشگاه های ورزشی عرق بریزید .شما میتوانید برنامه های
کوتاه ورزش برای خود تعیین کنید .مثلا به جای آسانسور همواره از پله ها
استفاده کنید .این ورزش روزانه کار سوخت چربی در بدن را هموار میکند.
سبزی ها به جای سیب زمینی
سعی کنید تا حد امکان خوراکی هایی مثل سیب زمینی سرخ شده و
دیگر تنقلات چرب را دور بریزید و به جای آن روزانه دو وعده میوه و یک
وعده سبزی تازه بخورید .میزان هر وعده را نیز خودتان میتوانید تشخیص
دهید زیرا هر وعده برابر است با آنچه در یک دست شما جای میگیرد.
آهسته غذا بخورید
از خوردن غذا و طعم آن لذت ببرید هر لقمه را آهسته بجوید و سعی
کنید مدت بیشتری برای قورت دادن لقمه ها صرف کنید پس از
چندی متوجه نشانه های سیری از طرف بدن خود میشوید .آهسته
و با آرامش غذا خوردن میتواند کالری دریافتی را کاهش میدهد.
از نان سبوس دار استفاده کنید
به جای نان سفید از نان سبوس دار استفاده کنید ،چرا که نان سفید
ارزش غذایی ندارد اما نانهای سبوس دار چربی و قند را ذخیره میکنند و
احساس گرسنگی دیرتر احساس می شود .ضمنا نان سبوس دار سرشار
از فیبر است ،کمک م یکند تا شما مدت طولان یتری بتوانید سیر بمانید.
پرهیز از مصرف قند
قند اشتها را افزایش میدهد و باعث کاهش سوخت وساز بدن میشود.
جایگزینهای قند بدون کالری میتواند کشش به قند را در بدن کاهش دهند.
بدن در چنین شرایطی میکوشد از ذخیره های کالری خود استفاده کند پس
تا میتوانید قند کمتری مصرف کنید و به جای قند از عسل استفاده کنید.
ماهنامه چهار فصل /شماره /103مارس 402024
