Page 35 - chaharfasl Berlin
P. 35

‫عمومی‬

‫‪35‬‬                                                 ‫خواب مرتب و طولانی‬
           ‫خواب کم و نامرتب باعث ایجاد استرس در بدن میشود‪ .‬بدن همواره در‬
           ‫حالتی آماده فعالیت باقی میماند و فعالیتهای هورمونی مختل می شود‪.‬‬
           ‫هورمون کورتیزول تولید و سبب افزایش وزن میشود‪ .‬هر فردی باید شبها‬
           ‫هفت تا هشت ساعت بخوابد خواب مرتب میتواند به کاهش وزن بی انجامد‪.‬‬

                                                ‫توجه بیشتر به غذای شب‬
           ‫شب ها سعی کنید حتی الامکان به جای خوردن کربوهیدراتها و نشاسته‬
           ‫ها (نان‪ ،‬ماکارونی و سیب زمینی) گوشت بدون چربی یا حبوبات و یا پنیر و‬
           ‫لبنیات بخورید زیرا این پروتئینها و مواد غذایی به تولید بیشتر هورمونهای‬
           ‫رشد کمک میکنند؛ هورمونهایی که در طول خواب شبانه فعال می شوند‪.‬‬

                                                           ‫همواره بخندید‬
           ‫طبق تحقیق دانشگاه واندر بیلت افرادی که روزانه ‪ ١٥‬دقیقه میخندند‪،‬‬
           ‫سوخت کالری بدنشان ‪ ۲۰‬درصد بیشتر از دیگران است‪ .‬یعنی کاهش وزن‬
           ‫افراد خنده رو در سال دوکیلو بیشتر از دیگران است‪ .‬خنده از ترشح هورمون‬
           ‫استرس(کورتیزول)جلوگیریمیکند؛هورمونیکهسببافزایشوزنمیشود‪.‬‬

                                                    ‫استراحت در میان کار‬
           ‫یوگاواستفادهازتکنیکهایتنفسعمیقوتمرکزبسیارمفیدوآرامشبخش‬
           ‫هستند‪.‬کسانیکه آرامش دارند بهتر میتوانند وزن خود را کم کنند‪ .‬تمرینات‬
           ‫یوگا سرعت متابولیسم را افزایش داده و به کالر ‌یسوزی کمک فراوانی‬
           ‫میکند و همچنین سطح استرس و هورمون کورتیزول را کاهش میدهد‪.‬‬

                                                             ‫حمام لاغری‬
           ‫از روش های دیگر کاهش وزن استفاده از روغن زنجبیل و نمک دریا و‬
           ‫روغن فلفل در آب وان حمام است‪ .‬زنجبیل باعث گردش خون بیشتر‬
           ‫و نمک دریا سرشار از مواد معدنی است به کاهش چربی و سفت شدن‬
           ‫پوست می انجامد و روغن فلفل نیز به سوخت وساز بهتر بدن منجر میشود‪.‬‬

                                                ‫تغییر مواد غذایی روزانه‬
           ‫تغيير روش های پخت بعضی از غذاها و نیز مواد غذایی روزانه برای کاهش‬
           ‫وزن بدن و لاغری بسیار ضروری است‪ .‬سبزیها ‪ ،‬میوه ‪ ،‬نان سبوس دار و‬
           ‫لبنیاتکمچرببایدبهبخشاصلیموادغذاییتبدیلشوندوبههنگامپخت‬
           ‫غذا باید به این نکته توجه داشت که از مصرف زیاد روغن جلوگیری شود‪.‬‬

                                ‫از خوردن وعده های اضافی غذا بپرهیزید‬
           ‫هر آنچه را که روزانه میخورید‪ ،‬در یک دفترچه ثبت کنید که بدانید چه‬
           ‫هنگام و چه مقدار خورده اید‪ .‬باید بین هر وعده غذا حدود پنج ساعت فاصله‬
           ‫باشد‪ .‬وقتی غذاهای دیگر به وعده های مشخص غذا اضافه شوند بدن دیگر‬
           ‫نمیتواند ذخیره چربی خود را مصرف کند و سوخت و ساز کاهش می یابد‪.‬‬

               ‫‪www.chaharfasl.de‬‬
   30   31   32   33   34   35   36   37   38   39   40