Page 35 - chaharfasl Berlin
P. 35
عمومی
35 خواب مرتب و طولانی
خواب کم و نامرتب باعث ایجاد استرس در بدن میشود .بدن همواره در
حالتی آماده فعالیت باقی میماند و فعالیتهای هورمونی مختل می شود.
هورمون کورتیزول تولید و سبب افزایش وزن میشود .هر فردی باید شبها
هفت تا هشت ساعت بخوابد خواب مرتب میتواند به کاهش وزن بی انجامد.
توجه بیشتر به غذای شب
شب ها سعی کنید حتی الامکان به جای خوردن کربوهیدراتها و نشاسته
ها (نان ،ماکارونی و سیب زمینی) گوشت بدون چربی یا حبوبات و یا پنیر و
لبنیات بخورید زیرا این پروتئینها و مواد غذایی به تولید بیشتر هورمونهای
رشد کمک میکنند؛ هورمونهایی که در طول خواب شبانه فعال می شوند.
همواره بخندید
طبق تحقیق دانشگاه واندر بیلت افرادی که روزانه ١٥دقیقه میخندند،
سوخت کالری بدنشان ۲۰درصد بیشتر از دیگران است .یعنی کاهش وزن
افراد خنده رو در سال دوکیلو بیشتر از دیگران است .خنده از ترشح هورمون
استرس(کورتیزول)جلوگیریمیکند؛هورمونیکهسببافزایشوزنمیشود.
استراحت در میان کار
یوگاواستفادهازتکنیکهایتنفسعمیقوتمرکزبسیارمفیدوآرامشبخش
هستند.کسانیکه آرامش دارند بهتر میتوانند وزن خود را کم کنند .تمرینات
یوگا سرعت متابولیسم را افزایش داده و به کالر یسوزی کمک فراوانی
میکند و همچنین سطح استرس و هورمون کورتیزول را کاهش میدهد.
حمام لاغری
از روش های دیگر کاهش وزن استفاده از روغن زنجبیل و نمک دریا و
روغن فلفل در آب وان حمام است .زنجبیل باعث گردش خون بیشتر
و نمک دریا سرشار از مواد معدنی است به کاهش چربی و سفت شدن
پوست می انجامد و روغن فلفل نیز به سوخت وساز بهتر بدن منجر میشود.
تغییر مواد غذایی روزانه
تغيير روش های پخت بعضی از غذاها و نیز مواد غذایی روزانه برای کاهش
وزن بدن و لاغری بسیار ضروری است .سبزیها ،میوه ،نان سبوس دار و
لبنیاتکمچرببایدبهبخشاصلیموادغذاییتبدیلشوندوبههنگامپخت
غذا باید به این نکته توجه داشت که از مصرف زیاد روغن جلوگیری شود.
از خوردن وعده های اضافی غذا بپرهیزید
هر آنچه را که روزانه میخورید ،در یک دفترچه ثبت کنید که بدانید چه
هنگام و چه مقدار خورده اید .باید بین هر وعده غذا حدود پنج ساعت فاصله
باشد .وقتی غذاهای دیگر به وعده های مشخص غذا اضافه شوند بدن دیگر
نمیتواند ذخیره چربی خود را مصرف کند و سوخت و ساز کاهش می یابد.
www.chaharfasl.de
