Page 40 - chaharfasl Berlin
P. 40
چگونه سریع ،عمیق و راحت بخوابیم؟
انگشت بزرگ و انگشت دوم پای خود را فشار تنش‌های زندگی روزمره امری شایع و مشکل‌ساز
دهید. است اما می‌توان برای بهبود کیفیت خواب
و داشتن خواب راحت ،از روش های مختلفی
-قرار گرفتن در معرض آفتاب در طول روز
-استفاده از روغن‌های اسانس دار همچون استفاده کرد.
اسطوخودوس به خواب آرام کمک م یکند و
چگونه سریع به خواب برویم ؟
باعث می‌شود سرحال‌تر از خواب بیدار شوید. روش پیشنهادی ما «قانون »۸-۷-۴نام دارد .بر
اساس این راهکار کارهای زیر را به ترتیب انجام
چگونه خواب عمیق داشته باشیم ؟
برخی از راهکارهای کاربردی برای خواب عمیق دهید:
-به مدت ۴ثانیه ب هآرامی از بینی نفس بکشید.
عبارتند از :
خاموش کردن گوشی ،خواب کمتر در طول روز، -نفس خود را به مدت ۷ثانیه نگ هدارید.
خوردن شام به موقع ،کنترل کافئین موجود در -به مدت ۸ثانیه ب هآرامی از دهان نفس بکشید.
غذا ،استفاده از چراغ‌های ک منور ،توقف مصرف شاید تصویر کنید این روش کاربردی نخواهد بود
اما پیشنهاد م یکنیم حتماً آن را امتحان کنید تا
قرص‌های خواب‌آور و محیطی آرام
ایجاد کنید .اتاق خود را از اثر جادویی آن مطمئن شوید.
راهکارهای دیگری هم وجود دارد:
-تا حد امکان اتاق خوابتان را خلوت کنید.
-گوش دادن به موسیقی کلاسیک قبل از خواب
کمک خوبی برای آرامش ذهنی است.
-نگرانی‌های خود را یادداشت کنید.
-نفس عمیق بکشید تا فشار عضلات ،فشارخون
و ضربان قلبتان پایین بیاید.
-تکنیک ریلکس کردن با تنش و آرامش عضلات
را امتحان کنید .از انگشتان پا شروع کرده و تا
عضلات صورت ،هر عضله از بدنتان را چند ثانیه
منقبض و سپس رها کنید.
-اگر خوابتان نم یبرد ،در رختخواب نمانید ،بلند
شده و کاری انجام دهید تا حواستان از نگرانی
در مورد ب یخوابی پرت شود.
-تا جایی که میتوانید به ساعت نگاه نکنید.
-قبل از خواب یوگای سبک انجام دهید.
-استفاده از طب فشاری ،بدین صورت که حدود
نیم دقیقه بین ابروهایتان و نیم دقیقه بین
ماهنامه چهار فصل /شماره /106ژوئن 402024
