Page 41 - chaharfasl Berlin
P. 41
عمومی
دو عدد کیوی قبل از خواب به شما کمک خنک ،تاریک و ساکت نگه دارید .قرار گرفتن در
م یکنند خواب راحت داشته باشید. معرض نور در عصرها ممکن است خوابیدن را
دشوارتر کند .از استفاده طولانی مدت از صفحه
-غذاهای غنی از فیبر :خوردن فیبر زیاد برای نمایش نور درست قبل از خواب خودداری
داشتن خواب راحت بی‌تأثیر نیست .فیبر به دلیل کنید .استفاده از سایه‌های تاری ککننده اتاق،
اینکه مانع از افزایش ناگهانی قند خون م یشود گو شگیرها ،پنکه یا وسایل دیگر را برای ایجاد
و متالونین را کاهش می‌دهد باعث خواب راحت محیطی متناسب با نیاز خود در نظر بگیرید.انجام
فعالیت‌های آرا مبخش قبل از خواب ،مانند حمام
م یشود. کردن یا استفاده از تکنیک‌های تمدد اعصاب،
-ماست :گاهی اوقات کمبود کلسیم ممکن است ممکن است باعث خواب بهتر شود .بیش از هشت
موجب ب یخوابی شود .پس مصرف محصولات ساعت برای خواب در نظر نگیرید .میزان خواب
لبنی مثل ماست و شیر ،مقدار کلسیم را تنظیم توصیه شده برای یک فرد بالغ سالم حداقل هفت
کرده و خواب راحت را برایتان به ارمغان م یآورد. ساعت است .بیشتر مردم برای استراحت کافی
-موز :به دلیل اینکه غنی از پتاسیم است و منبع
خوبی از ویتامین ب ،6پس برای داشتن خواب بیش از هشت ساعت در رختخواب نیاز ندارند.
راحت خوردن موز بی‌تأثیر نیست. چگونه راحت بخوابیم ؟
-گردو :حاوی چربی‌های سالم و ملاتونین است داشتن تغذیه خوب و مفید یکی از راهکارهای
داشتن خواب راحت است .در اینجا چند ماده
که می‌تواند خواب بهتری ایجاد کند.
-چای بابونه :چون آنت یاکسیدا ن دارد پس غذایی مفید را معرفی م یکنیم:
نوشیدن آن برای بهبود کیفیت خواب عالی است -کیوی :به دلیل اینکه غنی از ویتامین ث
-ماهی :بیشتر ماه یها ازجمله سالمون و تون و ای ،سروتونین و اسید
دارای ویتامین ب 6هستند که برای رفع فولیک است پس
خوردن
ب یخوابی مفید است.
-آب گیلاس (ب هخصوص گیلاس ترش) :آب
گیلاس غنی از ملاتونین است که برای داشتن
خواب راحت به ما کمک م یکند.
-کلم :مانند لبنیات مقداری کلسیم دارد و کمبود
کلسیم باعث ب یخوابی می‌شود.
-مواد غذایی سبو سدار :جو و دیگر دانه‌های
سبو سدار حاوی منیزیم هستند و کمبود
بی شازحد منیزیم ممکن است خوابیدن را
دشوارتر کند.
-سویا :غذاهایی که با سویا درست م یشوند،
ایزوفلاون ها دارند .این ترکیبات ،تولید سروتونین
م یکند که یک ماده شیمیایی مغز بوده و چرخه
خواب را تحت تأثیر قرار داده و میزان آن را
افزایش م یدهند.
41 www.chaharfasl.de
