Page 40 - chaharfasl Berlin

‫معجزه خوراکی ها برای پوست و مو‬

‫وضعیت پوست و موها بازتابی از وضعیت درونی بدنتان است و آنچه در بدنتان م ‌یگذرد‪ ،‬می‌تواند در سلامت این‬
‫ارگان‌های بدن تاثیرگذار باشد‪ .‬بنابراین برای این که پوست سالم‌تر‪ ،‬موهای شاداب‌تر و زیباتری داشته باشید باید‬
‫رژیم غذای ‌یتان را اصلاح کنید‪ .‬در این مطلب نه ماده غذایی معجزه گر برای پوست و مو را به شما معرفی م ‌یکنیم‪.‬‬

‫ماهی چرب حاوی امگا ‪۳‬‬
‫ماهی‌هایی مانند سالمون‪ ،‬شاه ماهی وماهی‪ Mackerel‬منبع‬
‫غنی از امگا ‪ ۳‬هستند‪ .‬این ماده یکی از اجزاء کلیدی در دیواره سلولی‬
‫تمام سلول‌های بدن محسوب می‌شود‪ .‬اسیدهای چرب امگا‪ ۳‬به‬
‫کاهش التهاب پوست کمک میکنند و منبعی غنی از پروتئین‪،‬‬
‫آنت ‌یاکسیدان قوی ویتامین ‪ E‬و بیوتین هستند و تولید کراتین‬
‫را در بدن افزایش داده و استحکام پوست و مو را افزایش میدهند‪.‬‬

‫سیب‌زمینی شیرین‬
‫سی ‌بزمینی شیرین سرشار از بتا کاروتن است که بدن شما می‌تواند‬
‫آن را به ویتامین ‪ A‬تبدیل کند‪ .‬فقط ‪ ۱۰۰‬گرم سی ‌بزمینی‬
‫کافیست تا ویتامین ‪ A‬روزانه شما را تامین کند‪ .‬ویتامین ‪A‬‬
‫فرآیند تولید کراتین را تقویت م ‌یکند و برای سلامت پوست‪،‬‬
‫مو و ناخن ضروری است‪ .‬ضمنا حاوی ویتامین ‪ C‬و ‪ E‬است که‬
‫هر دو خاصیت اکسیدانی دارند و از پوست محافظت م ‌یکنند‪.‬‬

‫آجیل و دانه های روغنی‬
‫آجی ‌لهایی مانند بادام و گردو سرشار از آنت ‌یاکسیدان و ویتامین‬
‫‪ E‬هستند و این آنت ‌یاکسیدان موثر با استرس اکسیداتیو‬
‫و آسیب ناشی از رادیکا ‌لهای آزاد مبارزه کرده و از پوست و‬
‫مو محافظت م ‌یکنند‪ .‬دان ‌ههای روغنی به ویژه تخم آفتابگردان‬
‫منابع غذایی خوبی برای تامین بیوتین‪ ،‬پروتئین و ویتامین ‪E‬‬
‫هستند و م ‌یتوانند سبب استحکام پوست‪ ،‬مو و ناخ ‌نها شوند‪.‬‬

‫آواکادو‬
‫آواکادو یکی از مفیدترین مواد غذایی برای سلامت پوست و مو‬
‫و سرشار از چربی‌های سالم و مواد مغذی مانند ویتامین ‪،C‬‬
‫ویتامین ‪ A‬و ویتامین ‪ E‬است‪ .‬ویتامین ‪ A‬نقش مهمی را در‬
‫استحکام سلول‌ها ایفا م ‌یکند و ویتامین ‪ C‬و ویتامین ‪ E‬نقش‬
‫آنت ‌یاکسیدانی دارند و با پیری و آسیب رادیکال‌های آزاد مبارزه‬
‫م ‌یکنند‪ .‬ویتامین ‪ C‬هم با التهاب‌های پوستی مبارزه م ‌یکند‪.‬‬

‫ماهنامه چهار فصل‪ /‬شماره‪ /۱۱۱‬نوامبر ‪402024‬‬