Page 34 - chaharfasl Berlin
P. 34
روشهای طبیعی افزایش تستوسترون درمردان
کنترل استرس تستوسترون یک هورمون استروئیدی و اصلی
وقتی استرس دارید ترشح هورمون کورتیزول در ترین هورمون جنسی مردانه است که در بیضه
بدنتان بالا م یرود .این هورمون با تستوسترون ها تولید می شود و نقش مهمی در رشد و توسعه
رابطه معکوس دارد .هرچه استرس بیشتری ویژگی های جنسی مردانه ،مانند رشد موهای
داشته باشید سطح هورمون تستوسترون در صورت ،صدای بم و عضلات قوی تر دارد .این
خون‌تان با سرعت زودتری کاهش می‌یابد. هورمون نه تنها در دوران بلوغ مردان بلکه در
استرس داشتن غیر از ای نکه روی سطح تمام طول زندگی بر انرژی ،تمرکز و میل جنسی
تستوسترون شما تاثیر منفی م یگذارد ،سلامتی تأثیر می گذارد و به تنظیم خلق و خو ،سطح
شما را هم به خطر می‌اندازد .بالارفتن وزن، انرژی و بهبود عملکرد قلب و عروق کمک می
ذخیره چربی مضر در اطراف ارگا نهای اصلی کند .این هورمون در کنار تأثیرات فیزیکی ،در
بدن ،ریزش مو و ضعف اعصاب از دیگر پیامدهای عملکرد ذهنی و سلامت روان نیز نقش دارد .باید
منفی استرس زیاد است .برای مهار استرس از بدانید که کمبود آن می تواند به کاهش اعتماد
را‌ههای ساده‌ای مثل رژیم غذایی سالم ،ورزش به نفس ،افسردگی و خستگی مزمن منجر شود.
افزایش طبیعی سطح تستوسترون می تواند
منظم و خواب با کیفیت کمک بگیرید. تاثیر مثبتی بر انرژی ،قدرت بدنی و سلامت
عمومی مردان داشته باشد .برخلاف مکمل های
پرهیز از نوشیدن مشروبات الکلی شیمیایی ،روش های طبیعی نه تنها ایمن تر
مصرف نوشیدنی های الکلی ،تولید هورمون‌های هستند ،بلکه اثرات پایدارتری نیز به همراه دارند
مردانه و تستوسترون را مختل می‌کند .افراد یکه در ادامه به مهم‌ترین روشهای طبیعی برای
به‌صورت افراطی الکل مصرف م یکنند حدود ۴۰
یا ۵۰درصد سطح تستوسترون پایین‌تری نسبت افزایش تستوسترون در مردان می پردازیم:
به دیگران دارند .الکل تأثیر مستقیم بر عملکرد
غدد درو نریز دارد و در نتیجه باعث م یشود خواب عمیق و کافی
که تولید هورمون تستوسترون توسط بیض هها در خواب کافی نه تنها برای سلامتی ،بلکه برای
مردان به میزان قابل توجه کاهش یابد.لذا توجه افزایش تستوسترون خون شما نیز موثر است.
خواب کم (فقط ۵ساعت در شبانه‌روز) تا
به این موضوع تاثیر بسزایی در %۱۵سطح تستوسترون خون را پایین آورد.
زندگی جنسی و خلق وخوی البته مقدار خواب کافی برای هر فردی متفاوت
نیز خواهد داشت. است .اما خواب خیلی کم (کمتر از ۵ساعت)
با کاهش تستوسترون در ارتباط است .در یک
پژوهش طولانی مدت محققان دریافتند که فقط
۴ساعت خواب در روز ،تستوسترون را در لب
مرز کمبود قرار م یدهد هر ساعت خواب بیشتر،
سطح تسوتسترون خون را به طور متوسط %۱۵
افزایش می‌دهد.
ماهنامه چهار فصل /شماره /۱۱3ژانویه 34۲۰۲۵
