Page 35 - chaharfasl Berlin
P. 35
عمومی
منابع ویتامین Dهستند .ویتامین Dتستوسترون انجام ورزش های قدرتی
بدن را حتی تا ۹۰درصد افزایش م یدهد. بهترین تمریناتی که می‌توانیم برای افزایش
پنیرهای کم چرب یا بدو ِن چربی تقریبا یک تستوسترون پیشنهاد کنیم ،تمرینات چند
منبع پروتئینی کام ِل روی هستند و همین مسئله مفصلی است که بزرگترین گروه‌های عضلانی
منجربه بهبود وضعیت تستوسترون م یشود. بدن را درگیر خود م یکند؛ برای مثال تمریناتی
آقایانی که چربی‌های غیراشباع مصرف م یکنند، مثلا اسکات ،ددلیفت ،پرس سینه ،بارفیکس
کلسترول مضر کم و در عوض تستوسترون و پرس شانه برای افزایش ترشح هورمون
بیشتری دارند .این اسیدهای چرب در آووکادو، تستوسترون بسیار فوق‌العاده است .طبق
مغزها و دانه‌ها و همچنین روغن‌های گیاهی به مطالعات صور تگرفته ،درگیر شدن حجم زیادی
میزان قابل توجهی وجود دارد .برگ‌های سبز از عضلات ،موجب افزایش تستوسترون خواهد
اسفناج ،میزان استروژن را کاهش م یدهند .این شد .پس حجم عضلات درگیر‌شده در حین
سبزی مفید سرشار از منیزیم ،ویتامین Cو E تمرین ،یکی از فاکتورهای اصلی برای ترشح این
است و باعث افزایش تستوسترون میشود .فرقی
ندارد که شما آقا باشید یا خانم ،خوردن چند هورمون مردانه است.
عدد بادام کافی است تا میل جنسی‌تان افزایش
یابد .بادام سرشار از زینک است که باعث تحریک رژیم غذایی مناسب
ترشح تستوسترون شده و میل جنسی را افزایش بهترین کار مصرف مواد غذایی
می‌دهد .عسل نیز یک ماده غذایی طبیعی است سرشار از منیزیم ،روی و
که علاو‌هبر تقویت بدن ،باعث بهبود زخم نیز ویتامین Kاست؛ برای تأمین
میشود .این ماده غذایی ،حاوی بور است .بور منیزیم ،بهتر است از گیاهان
یک عنصر شیمیایی و سرشار از تستوسترون سبز تیره و برای تأمین روی
است .مطالعات به این نتیجه رسید‌هاند که سیر از حبوبات و میوه هایی مثل
می‌تواند سطح هورمون تستوسترون را در بدن تمشک و توت فرنگی استفاده
مردان افزایش دهد .علت این موضوع وجود کنید و برای تأمین ویتامین K
نیز به سراغ زرده تخم‌مرغ بروید.
دی‌آلیل دی‌سولفید در آن است. غذاهای دریایی از جمله میگو
و ماهی تن و قزل
مصرف مکمل های ویتامینی و معدنی آلا یکی از
بر اساس نتایج مطالعات و پژوهشی که در
ژورنال PUBMED CENTERALمنتشر بهترین
شده ،نشان می‌دهد که مکمل روی و ویتامین
Bکیفیت اسپرم را تا 74%افزایش م یدهند.
ویتامی نهای A,C,Eنقش مهمی در سطح
هورمون‌های جنسی و تستوسترون دارند .از بین
تمام ریزمغذ یها و مواد معدنی ویتامین Dو روی
بیشترین اثر را روی افزایش تستوسترون دارند.
35 www.chaharfasl.de
